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Melhores Dicas Para Construir Massa Muscular Rapidamente

Ter a quantidade certa de garra, determinação e paciência é a chave para aumentar a massa muscular !!!

Tão essencial quanto ter uma dieta adequada, é igualmente importante garantir que você prepare também um bom regime de exercícios.

O caminho para o ganho muscular começa com três etapas básicas:

  • Treinamento Adequado
  • Nutrição Certa
  • Descanso e recuperação

O treinamento adequado se torna um aspecto muito importante do ganho / crescimento muscular, escolher o programa de treinamento certo vai estimular o processo de construção muscular no corpo.

Segundo estudo, com um programa adequado de exercícios os indivíduos ficam mais fortes, a fadiga e a tensão muscular aumentam e também os danos musculares, sinais do início do processo de construção muscular.

Agora, conforme o corpo entra no estado de construção muscular, ele precisa ser equipado com a nutrição certa, o que o ajudará ainda mais a construir novos tecidos musculares. Significa simplesmente consumir calorias, proteínas e outros macro nutrientes suficientes para atender às necessidades nutricionais do corpo.

Você pode adicionar vários programas de treino ao seu treinamento, mudar sua dieta o máximo que puder para o que seu corpo precisa. Mas se você não descansar adequadamente e não estiver dando tempo suficiente para seu corpo se recuperar, você terá menos probabilidade de induzir o crescimento muscular o mais rápido que puder. Assim, o descanso e a recuperação também desempenharão um papel fundamental na construção rápida da massa muscular.

Antes de seguir com as dicas abaixo, saiba que usar um bom suplemento é a melhor maneira de construir massa muscular, e o Sinedrol Funciona muito bem para ganhar massa magra e definir.

1. Treino com intensidade adequada

Trabalhar na direção certa é muito importante, aumente o volume do seu treinamento aumentando o peso ou as repetições que você faz por série. Isso vai estimular o corpo, levando-o a um estado de hipertrofia muscular. Em termos simples, isso levará ao estresse e colapso muscular, que desempenham um papel essencial no crescimento muscular induzido pelo exercício.

Agora, seu foco principal deve ser a intensidade do treinamento, em vez de arrastar a sessão de treino. Procure exercícios de treinamento conjunto como aquecimento, o que permitirá que você levante pesos mais pesados, como supino, supino, remada com halteres e agachamento.

Fazer exercícios de alta intensidade vai ser muito útil no processo de construção muscular. É recomendado que você planeje fazer uma sessão intensa de 30-35 minutos a cada dois dias de seu treinamento. Lembrando que cada sessão deve ser o mais intensa possível, o que deve produzir a condição certa para os músculos se quebrarem e se reconstruírem.

2. Seguindo a técnica certa e usando a forma adequada

O uso de técnica adequada e manutenção da forma adequada é muito essencial para obter os resultados desejados. Para iniciantes, é recomendado manter a faixa de repetições dentro de suas capacidades de força. Procure o movimento certo para cada exercício que você faz e nunca procure treinar demais, se você está apenas começando a malhar.

  1. Procure um treinador que o ajudará a aprender a forma certa para vários exercícios, ou você pode contratá-lo para algumas sessões para se familiarizar com os exercícios antes de decidir continuar por conta própria.
  2. A maioria dos exercícios precisa que seus braços ou pernas sejam alongados para completar o movimento de um determinado exercício.
  3. Você deve ter como objetivo completar o movimento de um exercício, sem olhar para mudar a posição ou inclinar-se.

3. Levantamento de peso pesado (faça o máximo que puder)

O levantamento de peso é considerado uma das formas mais eficazes de construir músculos. Tente levantar o máximo de peso que puder, mantendo a forma correta. A faixa de repetições para levantamento de peso deve ser em torno de 8-10 repetições por série sem colocar os pesos para baixo e deve variar de 3-4 séries por sessão. Reduza o período de descanso entre duas séries para obter o máximo de benefícios.

Tente ser explosivo enquanto se exercita com pesos, ou seja, levante o peso rapidamente, mas abaixe-o lentamente. Se você for capaz de realizar mais de 10 repetições sem sentir a “bomba”, procure adicionar mais peso. Se você não for capaz de realizar pelo menos 8-10 repetições por série, abaixe os pesos e comece novamente. Exercícios em que você pode se concentrar:

  1. Deadlift
  2. Agachamentos
  3. Supino
  4. Pendure limpo
  5. Imprensa militar

Continue alternando para diferentes grupos musculares, pois isso garantirá que você esteja treinando todos os grupos musculares com a intensidade certa. Por exemplo, se você treina três vezes por semana.

  1. Faça exercícios para o peito, ombros, costas e abdominais na primeira sessão de treino.
  2. Faça exercícios para pernas e braços (ou seja, bíceps e tríceps) na segunda sessão de treino.
  3. Novamente seguido por peito e abdômen na terceira sessão de treino.

4. Comer mais proteína torna-se essencial para construir massa muscular

Conforme você se exercita, os músculos se quebram, a proteína aqui ajuda na construção muscular. Quanto mais você levanta pesos, mais seu corpo vai precisar de proteínas para construir músculos.

Estudos sugerem que 1,6g de proteína por kg de peso corporal é uma quantidade recomendada de proteína que você deve consumir por dia, o que significa cerca de 0,4g / kg / por refeição se você comer quatro refeições por dia.

O consumo de proteínas deve ser suficiente, portanto, quando o corpo começar a reconstruir os músculos, ele deverá ter suprimento suficiente de proteínas que levará ao ganho de mais músculos. Isso significa que você precisa manter uma ingestão constante de proteínas para atender às necessidades do corpo enquanto se exercita para construir músculos rapidamente.

5. Aumentar o teor de calorias – contando-o como excedente

Se você quiser ganhar peso, o consumo de calorias deve ser aumentado. Além disso, é também o combustível certo que ajuda no processo de construção muscular.

Agora, quando eu digo aumentar o conteúdo calórico em suas refeições, isso não significa comer nada que lhe dê calorias, mas há detalhes específicos: comer alimentos nutritivos inteiros ou alimentos proteicos ricos em calorias, que além disso também o mantêm hidratado.

Você pode comer rosbife, frango assado, ovos, etc. para obter as proteínas desejadas e também as calorias. A proteína é um ingrediente essencial na construção muscular, mas se você não fornecer ao corpo as calorias necessárias para o fornecimento de energia, ele não procurará construir novos músculos.

Vitamina Para Queda de Cabelo: Melhores Dicas

A queda de cabelo pode acontecer por uma grande variedade de fatores. Mais do que isso, esse é um problema bastante comum que afeta uma enorme quantidade de homens e mulheres no mundo todo.

No entanto, a população masculina tende a ser mais afetada por problemas como a calvície. Essa perda de fios pode ser progressiva ou também pode acontecer de forma mais repentina, como é o caso da alopecia areata.

Ela também pode atingir o couro cabeludo de uma maneira uniforme, deixando os cabelos mais ralos, ou pode afetar áreas específicas, causando falhas.

Quais as principais causas da queda de cabelos

Uma perda de 50 a 150 fios de cabelo por dia é algo considerado totalmente normal considerando os mais de 100 mil fios que o nosso couro cabeludo tem.

Com o envelhecimento, os fios vão se tornando mais finos e a densidade diminui. No entanto, em algumas situações essa queda fica mais acentuada.

Dentre as muitas causas para que isso aconteça, temos a falta de vitaminas, que faz com que os cabelos percam a força. Além disso, podemos considerar o estresse, problemas hormonais, anemia, uso de alguns medicamentos e outros.

Vitaminas para queda de cabelo

A melhor vitamina para queda de cabelo é o gummy hair, mas cada vitamina tem um papel importante no nosso organismo e a falta de algumas delas podem causar a queda de cabelos. Dito isso, vamos conhecer quais são as melhores vitaminas para a queda de cabelo:

  • Vitamina A

Essa vitamina tem um papel importante e atua na produção de colágeno e queratina, que é uma proteína essencial para os cabelos.

Ela pode ser encontrada em ampolas para uso tópico em máscaras de tratamento ou também pode ser reposta por meio de suplementos vitamínicos.

Vale lembrar que a Hipervitaminose A, que só ocorre no caso de suplementação, também pode causar a queda, portanto, faça uso sob orientação médica.

  • Vitamina C

Essa vitamina contribui ativamente para a saúde dos fios e quando está em falta, pode causar a queda de cabelos. O uso dessa vitamina normalmente é indicado por meio de comprimidos com dosagens diárias que podem variar de acordo com a necessidade.

  • Ácido fólico

Também chamada de vitamina B9, o ácido fólico pode contribuir para deter a queda de cabelos, além de ajudar no crescimento de novos fios.

  • Complexo B

As vitaminas do complexo B, tal como a Biotina e o ácido pantatênico melhora a saúde e a força dos cabelos. Elas pode ser encontradas em suplementos ou por meio da alimentação.

 

Qual a diferença entre estria vermelha e estria branca

Dentre os muitos problemas estéticos que afligem o mundo feminino, as estrias estão entre as campeãs.

Para quem não está ligando o nome ao problema, estrias são aquelas marquinhas que se formam quando acontece um grande estiramento da pele, destruindo as fibras elásticas e colágenas, podendo surgir em diferentes áres do corpo, como bumbum, coxas, seios, abdômen…

Embora os homens possam até ter estrias, não é muito comum, a não ser na adolescência, quando há um grande estirão no crescimento, ou após um grande ganho muscular, por isso é mais comum em homens que exageram na musculação, porém, as mulheres é que sofrem mais com essas marquinhas.

Em muitos casos, no entanto, o problema não é apenas estético, já que acaba afetando a autoimagem, autoestima e segurança da pessoa em relação ao seu corpo.

Toda estria é igual?

Então, estrias são lesões lineares, que surgem na pele após uma distensão exagerada, geralmente surgem devido a quebra e alteração das fibras elásticas e de colágeno.

Dentre as principais causas dessas marquinhas, podemos destacar a obesidade, gravidez, estirão de crescimento em adolescentes, hipertrofia muscular (geralmente, em quem pratica musculação), prótese mamária, algumas doenças, como a Síndrome de Cushing, e tratamentos prolongados à base de corticosteróides.

Embora não existam diferentes tipos de estrias, elas podem estar em diferentes estágios, e é isso que vai definir o ripo de tratamento a ser escolhido.

É preciso saber que cada estágio pode ser diferenciado pela cor apresentada pela estria:

– Estrias vermelhas ou arroxeadas: a cor sinaliza que as estrias são recentes, indicando que há inflamação;

– Estrias brancas: nesse caso, a cor sinaliza que as estrias já estão envelhecidas, portanto, mais difíceis de tratar.

Como tratar ou minimizar as estrias

Como foi dito, as estrias, embora não representem nenhum problema de saúde, apenas uma lesão de caráter puramente estético, elas podem incomodar muitas mulheres a ponto do problema interferir na autoimagem, autoestima, portanto, na qualidade de vida. Isso porque muitas abrem mão de usar até determinadas roupas ou participarem de certos eventos só para não exibirem essas marcas.

Por isso, quem se sente incomodada, sem dúvida, vai melhorar, e muito, a qualidade de vida ao investir em tratamentos e conseguir, se não acabar de vez, ao menos, minimizar ao máximo o problema.

Além do silk skin que é o melhor creme para estrias, você ainda pode ver esses tratamentos abaixo:

  • Ácido retinoico: tanto ele como seus derivados são as melhores opções de tratamento tópico, porém, é preciso que a pele esteja bem hidratada.
  • Hidratação e ativos à base de rosa mosqueta: são muito utilizados para tratar estrias.
  • Peelings químicos com ácidos, dermoabrasão, laser e a subcisão: para quem prefere tratar em consultório.

Como prevenir estrias

Quem deseja se prevenir do problema, sem dúvida, deve principalmente, evitar o efeito sanfona. Esse emagrecimento rápido, para logo depois recuperar o peso todo de volta, isso acaba enfraquecendo as fibras. Por isso, para que não surjam novas estrias, evite esse engordar e emagrecer exagerado. Para isso, invista em uma dieta equilibrada, beba muita água e pratique atividades físicas, mas sem exagerar.

Qual a época ideal para tratar varizes?

Uma pergunta muito comum entre quem sofre com varizes é se existe uma época ideal para tratá-las, e a resposta é SIM!

Pois é, existe sim, e essa época é o inverno!

E tratar tanto varizes como “vasinhos”, que são aquelas veias mais finas avermelhadas ou azuladas que, também, preocupam as mulheres.

E a explicação é simples, pois alguns tratamentos necessitam de pontos ou até costumam deixar hematomas nas pernas, além de tornar a exposição ao sol proibida por, no mínimo, 30 dias.

Avaliação

Primeiramente, antes de dar início a qualquer tratamento, é preciso passar por uma uma avaliação clínica. Muitas vezes, embora só os vasinhos estejam visíveis, podem haver micro varizes e varizes que também precisam ser tratadas.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), cerca de cinco mulheres são acometidas por varizes, enquanto dois homens passam pelo problema.

Sintomas das varizes

Os sintomas mais comuns de quem sofre com varizes é sensação de peso ou cansaço nas pernas, podendo ser acompanhado por inchaço, dores e desconforto, embora o quadro de insuficiência venosa crônica seja composto por uma série de diferentes sinais e sintomas, dependendo da gravidade do problema.

Quando a veia é considerada doente

É preciso ter em mente que uma veia apenas por ser visível não quer dizer que ela seja varicosa, assim como,  a presença de vasinhos não significa obrigatoriamente doença.

Causas das varizes

Pacientes com histórico familiar de varizes têm maior predisposição a desenvolvê-las, por isso, devem procurar o mais cedo possível orientação para preveni-las.

Sobrepeso e sedentarismo são consideradas causas importantes a serem combatidas.

É preciso entender que a estrutura vascular de cada pessoa tem capacidade de suportar uma sobrecarga determinada pelo seu peso ideal, adquirindo sintomas de descompensação quando aumenta de peso.

Vale considerar praticar atividades físicas, de baixo e médio impacto, para melhorar a drenagem venosa, que é favorecida pelos músculos tonificados.

Também é preciso considerar os hormônios femininos, que favorecem a incidência das varizes, e o uso de contraceptivos, desde oral, injetável, adesivo, anel vaginal, pode propiciar ainda mais o desenvolvimento em pacientes predispostas.

A gestação também facilita o surgimento das varizes pois,  além do aumento dos hormônios há o aumento natural do peso e a compressão das veias pelo útero.

Como prevenir varizes e vasinhos

Uma ótima maneira de prevenir e tratar as varizes é fazendo uso de alguns cremes, e o varigold é um dos melhores do mercado, o bom dele é que ele é bem barato, se você quer saber, recomendo que veja varigold preço para saber todos os detalhes.

– Evite ganhar peso, adotando uma alimentação equilibrada;

– Evite usar salto alto diariamente, pois atrapalham a circulação do sangue;

–Consulte um médico, antes de começar um tratamento com pílula anticoncepcional,;

– Não fique o dia inteiro na mesma posição, procure se mexer, levantar, andar, estimulando a circulação sanguínea;

– Procure, todos os dias,  deitar um pouco com as pernas elevadas, para favorecer o retorno venoso;

– Não fume, o cigarro é prejudicial a sua saúde e facilita o surgimento das varizes;

– Use meias elásticas, elas são muito eficientes para amenizar os sintomas, porém, só com orientação médica.

– Só trate as varizes com o acompanhamento de um cirurgião vascular.

Como retocar a raiz dos cabelos sozinha

Uma questão que vem preocupando as mulheres nesse período de quarentena é relacionada aos cuidados dos cabelos, mais especificamente com o retoque de raiz que, depois de alguns dias já parece clamar por tinta… por isso, resolvemos fazer esse artigo, para ajudar quem está em casa e não tem como ir a salão.

Certamente, esse problema vem tirando o sono de algumas mulheres que não querem esperar a reabertura dos serviços, até porque, as chamadas de vídeo e videoconferências viraram tendência nesses tempos de pandemia, portanto, esse retoque não dá para esperar…

Apelando para quem sabe

Apesar de ser apenas uma fase, ninguém quer que os cabelos fiquem de várias  cores, por isso, se você tiver um profissional colorista de confiança, procure conversar com ele e, quem sabe, até conseguir uma assessoria à distância, nem que seja só para indicar a cor e a marca a ser usada para tingir seus fios, para que fique parecido com o restante.

No mais, se não tem intimidade com o profissional para saber o produto usado, para um retoque de emergência, vale apelar para uma tintura para cabelos pronta, vendida em farmácias ou lojas de cosméticos, pela internet.

Além do produto para retoque, é interessante adquirir outro produto para  cabelo como o Big Hair para fortalecer os fios e evitar a queda.

Raízes mais visíveis

A primeira dica é optar por retocar apenas as raízes mais visíveis, lembrando que é só um retoque emergencial, por isso, o ideal é se concentrar nas têmporas e no topo da cabeça.

Como a parte de trás da cabeça é mais difícil de visualizar, mesmo com a ajuda de um espelho, ela acaba sendo uma área mais propensa ao erro.

E mais, se seu cabelo for ruivo, a dica é deixar que seu cabeleireiro de confiança faça o trabalho. Lembrando que o ruivo é uma cor muito difícil de conseguir e mesmo pessoas com técnica podem ter dificuldade.

Comece repartindo bem o cabelo

Se o que quer (ou precisa) é apenas retocar aquelas raízes mais visíveis, a técnica que deve usar é a seguinte: reparta as mechas da região das costeletas, da orelha para frente do rosto, e do topo da cabeça, que começa a partir da altura das têmporas.

Para separar essa parte dos fios, use presilhas. Então, faça a coloração apenas nessa região, passando o pincel, com muita calma e atenção,  apenas na parte sem tintura, para não sobrepor as cores.

Truque para evitar irritações

Em algumas pessoas, as tinturas de farmácia costumam irritar um pouco o couro cabeludo, e isso por conta da formulação delas, nem sempre são tão tecnológicas.

Por isso, para evitar que a cabeça comece a coçar durante a pausa, a dica é apelar para um truque muito utilizado por muitos profissionais: adicionar à mistura, um sachê de adoçante.

Na verdade esse truque é muito no cabelo de quem tem alergia.

Só em último caso

Como a maioria dos salões costuma usar diferentes tinturas para chegar a um tom específico, ou mesmo, utilizam tinturas profissionais, muitas vezes o melhor é esperar essa fase passar.

Procure fazer sozinho se o seu caso for apenas para retocar fios brancos, já que são os mais que incomodam, valendo apelar para um retoque emergencial.

No mais, a dica é  não inventar, procurar não mudar a tonalidade em casa sozinha, lembrando que não poderá pedir socorro a nenhum salão caso venha fazer uma grande besteira.

Pecados que podem comprometer a beleza e saúde dos cabelos

Quem ama cabelos sabe que alguns pecados podem comprometer (totalmente) a saúde e beleza dos cabelos… mas, existem alguns pecadinhos que muita gente nem imagina como podem pesar quando o assunto é saúde e beleza. Confira quais são os pecadinhos mais comuns:

Passar condicionador na raiz

Alguns cabelos possuem a raiz muito oleosa, e o condicionador aumenta ainda mais a produção de sebo, podendo ainda contribuir para o surgimento da caspa, já que o condicionador irá fazer o couro cabeludo ficar com excesso de umidade, tampando os poros capilares.

Deixar o condicionador no cabelo

Não enxaguar corretamente os fios, deixando resquícios de condicionador, vai danificar a estrutura capilar e impedir que as escamas sejam seladas, o resultado são fios elásticos e quebradiços.

Então cuidado com isto e se seus cabelos já estão fracos, Hair Power funciona para fortalecer os fios novamente, fica a dica 😉

Não hidratar

Devido ao grande uso de produtos químicos (tinturas, alisamentos, relaxamento, entre outros), os cabelos tendem a ficar danificados. A função da hidratação é reverter isso.

Usar água quente

A água muito quente pode causar irritações no couro cabeludo, estimulando a produção de sebo e favorecendo a oleosidade, podendo inibir, também, o crescimento dos fios.

Não preparar os fios para os efeitos do sol

Para tomar sol, é preciso preparar os fios, passando um creme sem enxágue com proteção solar. E nada mais. Nenhuma máscara solar, por exemplo, irá proteger o cabelo.

Prender os cabelos molhados

Manter o couro cabeludo molhado por muito tempo irá criar um ambiente ideal para a proliferação de fungos, além de facilitar o surgimento da caspa, enfraquecimento da raiz e queda.

Chapinha nos fios molhados

Pode se considerar um crime contra os fios que serão profundamente agredidos, além de queimados, eles se quebrarão, a única salvação será cortá-los. Por isso, antes de usar a prancha, seque bem os cabelos. E atenção, nem úmidos eles podem estar.

Secador usado errado

Se for usar, mantê-lo a 30 centímetros de distância da cabeça e sempre com a temperatura intermediária ou fria, nunca na máxima, para não queimar e danificar os fios.

Meses sem cortar

Se seu cabelo não for do tipo que demore muito para crescer, é preciso cortá-lo de três em três meses, no máximo, pois após esse período, as pontas já começam a abrir e quebrar.

Usar escova inadequada

Se engana quem pensa que cerdas moles são mais fáceis de usar, na verdade, seu manuseio é mais difícil, além de quebrarem os fios. A dica é usar um pente com dentes bem largos e firmes ou uma escova mais resistente.

Fazer muitas químicas

Um erro muito comum hoje em dia é apostar em vários tratamentos ao mesmo tempo, muito por conta, as vezes, de promoções “imperdíveis”. Seja relaxamento, coloração, progressiva, luzes, se forem realizados juntos, vão deixar os fios porosos e mais fracos, arrebentando todas as pontas. Por isso, a dica é optar por dois tratamentos, no máximo, e investir em hidratações mensais.

Ter cabelos crespos e não usar leave-in

Um erro muito comum é achar que ao aderir um visual mais natural, irá estar ajudando a saúde dos fios. Na verdade, para conseguir cachos bonitos, é preciso apostar em um bom xampu, condicionador e cremes leave-in. Dessa forma irá facilitar que a oleosidade natural da raiz chegue às pontas, o que as curvas dos cachos não permitem sem os devidos produtos.

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